Осень — время, когда мы нуждаемся в поддержке больше. Про осеннюю хандру
Осенняя хандра – такое знакомое многим чувство, когда упадок сил и настроения, «и грустно, и скучно», когда мрачнеет мироощущение и требуется больше сил, чтобы заставить себя что-то делать.
Конечно, у осенней хандры есть биологическая подоплека.
Происходят изменения внутри организма, связанные с тем, что поздней осенью почти не вырабатывается лептин, гормон, отвечающий за энергообмен, и нехваткой в головном мозгу серотонина. Сокращается световой день, мало солнечного света, становится холоднее и серее.
В результате человек начинает переедать или у него снижается аппетит, отмечается повышенная сонливость в дневное время и бессонница ночью, снижается концентрация внимания, появляются повышенная тревожность, суетливость и пр. Человек начинает меньше двигаться, быстрее уставать, и в итоге может испытывать ангедонию — утрату чувства радости.
Специально не хочу говорить про осеннюю депрессию – это заболевание, а вот депрессивное состояние распространено достаточно часто.
И всегда возникает вопрос, а что же делать?
Как современные люди, мы привыкли героически преодолевать препятствия. Поэтому большая часть помогающих советов связана с тем, как преодолеть / победить осеннюю хандру.
→ И здесь важно найти свой «осенний» ритм, когда для новых планов и повседневных задач найдется место в четком графике (подключаем волевой ресурс, идем в спортзал, планируем успехи).
→ И здесь важно добавить сенсорную радость, чтобы радовались органы чувств яркими красками, вкусными запахами, приятными звуками (Слушаем музыку, танцуем, надеваем яркие вещи, включаем электрический свет, печем булочки с корицей).
→ И здесь важно оглянуться вокруг на близких и не очень близких и посмотреть, кто из нуждается в нашей помощи, внимании и тепле. «Сердечное» тепло согревает не хуже яркого летнего солнца. Это могут быть люди и животные, растения и предметы. Важно, направить на них свое тепло, начать им помогать по мере сил. Глядишь, и улыбка внутренняя вернется.
Но я хочу поделиться своим видением, как правильно распорядиться этим периодом, дополнив вышеизложенные рекомендации.
Осень – это время завершения, подведения итогов, сбора плодов. Это маленькая смерть. Это завершение детства и быстрое, подчас отрезвляющее взросление.
И, возможно, когда мы вступаем в противофазу, пытаясь именно в этот период нагнать активность и пришпорить работоспособность, мы идем против природы. А значит, и против себя!
Давайте замедлимся на немножко. Свернемся калачиком под уютным пледом. Запишем достигнутые за предыдущий период результаты. Позвоним другу или позовем его в гости. Обнимем любимого. Выпьем чай, порезав в него дольками ароматное антоновское яблоко.
Позволим себе погрустить, похандрить, почитать любимую книгу, подремать в обнимку с котом. Наберемся сил и энергии для нового этапа – этапа календарной взрослости.
Если вы хотите чуть больше узнать про осеннюю депрессию — смотрите запись эфира на канале БЕЗОПАСНОСТЬ
Конечно, у осенней хандры есть биологическая подоплека.
Происходят изменения внутри организма, связанные с тем, что поздней осенью почти не вырабатывается лептин, гормон, отвечающий за энергообмен, и нехваткой в головном мозгу серотонина. Сокращается световой день, мало солнечного света, становится холоднее и серее.
В результате человек начинает переедать или у него снижается аппетит, отмечается повышенная сонливость в дневное время и бессонница ночью, снижается концентрация внимания, появляются повышенная тревожность, суетливость и пр. Человек начинает меньше двигаться, быстрее уставать, и в итоге может испытывать ангедонию — утрату чувства радости.
Специально не хочу говорить про осеннюю депрессию – это заболевание, а вот депрессивное состояние распространено достаточно часто.
И всегда возникает вопрос, а что же делать?
Как современные люди, мы привыкли героически преодолевать препятствия. Поэтому большая часть помогающих советов связана с тем, как преодолеть / победить осеннюю хандру.
→ И здесь важно найти свой «осенний» ритм, когда для новых планов и повседневных задач найдется место в четком графике (подключаем волевой ресурс, идем в спортзал, планируем успехи).
→ И здесь важно добавить сенсорную радость, чтобы радовались органы чувств яркими красками, вкусными запахами, приятными звуками (Слушаем музыку, танцуем, надеваем яркие вещи, включаем электрический свет, печем булочки с корицей).
→ И здесь важно оглянуться вокруг на близких и не очень близких и посмотреть, кто из нуждается в нашей помощи, внимании и тепле. «Сердечное» тепло согревает не хуже яркого летнего солнца. Это могут быть люди и животные, растения и предметы. Важно, направить на них свое тепло, начать им помогать по мере сил. Глядишь, и улыбка внутренняя вернется.
Но я хочу поделиться своим видением, как правильно распорядиться этим периодом, дополнив вышеизложенные рекомендации.
Осень – это время завершения, подведения итогов, сбора плодов. Это маленькая смерть. Это завершение детства и быстрое, подчас отрезвляющее взросление.
И, возможно, когда мы вступаем в противофазу, пытаясь именно в этот период нагнать активность и пришпорить работоспособность, мы идем против природы. А значит, и против себя!
Давайте замедлимся на немножко. Свернемся калачиком под уютным пледом. Запишем достигнутые за предыдущий период результаты. Позвоним другу или позовем его в гости. Обнимем любимого. Выпьем чай, порезав в него дольками ароматное антоновское яблоко.
Позволим себе погрустить, похандрить, почитать любимую книгу, подремать в обнимку с котом. Наберемся сил и энергии для нового этапа – этапа календарной взрослости.
Если вы хотите чуть больше узнать про осеннюю депрессию — смотрите запись эфира на канале БЕЗОПАСНОСТЬ
10.11.2023 @Яна Лейкина
РЕКОМЕНДУЕМ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ